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Description
Calcula tu IMC, Tasa Metabolica Basal (TMB), TDEE y macronutrientes. Creado por Dietalia - Tu nutricionista en Alicante. Conoce tu estado nutricional en segundos con una herramienta diseñada por una profesional de la dietética. Introduce unos datos básicos y obtiene cuatro resultados utiles que te ayudaran a entender mejor tu cuerpo y tomar decisiones informadas sobre tu alimentación. === QUE CALCULA === Indice de Masa Corporal (IMC): El IMC es el indicador mas extendido para evaluar si tu peso se encuentra dentro de un rango saludable respecto a tu altura. La calculadora te muestra el valor numérico junto con una barra visual codificada por colores que te situa en tu categoría: bajo peso, peso normal, sobrepeso u obesidad. Ademas, recibirás una estimación del rango de peso ideal para tu constitución. Tasa Metabolica Basal (TMB): La TMB representa las calorias que tu organismo consume en reposo absoluto para mantener las funciones vitales: respirar, bombear sangre, regular la temperatura, etc. Utilizamos la formula de Mifflin-St Jeor, considerada la mas precisa en la actualidad por la comunidad cientifica. Saber tu TMB es el primer paso para entender cuantas calorias necesitas realmente. Gasto Energetico Total Diario (TDEE): El TDEE multiplica tu TMB por un factor de actividad fisica que tu mismo seleccionas entre cinco niveles: sedentario, ligero, moderado, activo o muy activo. El resultado te indica las calorias totales que quemas en un dia normal. A partir de aqui, la herramienta te ofrece tres orientaciones practicas: calorias para mantener tu peso, para perder grasa de forma saludable (deficit de 500 kcal) o para ganar masa muscular (superavit de 300 kcal). Distribución de Macronutrientes: Una vez conoces tus calorias diarias, puedes distribuirlas en proteinas, carbohidratos y grasas segun tu objetivo personal. La calculadora incluye cuatro perfiles predefinidos: - Equilibrado: 30% proteinas / 40% carbohidratos / 30% grasas. Ideal para mantenimiento y hábitos sostenibles. - Perder grasa: 40% proteinas / 30% carbohidratos / 30% grasas. Mayor aporte proteico para preservar musculo en deficit calorico. - Ganar musculo: 35% proteinas / 45% carbohidratos / 20% grasas. Extra de energia para entrenamientos de fuerza y recuperación. - Bajo en carbohidratos: 40% proteinas / 20% carbohidratos / 40% grasas. Enfoque cetogenico o control de insulina. Los resultados se expresan en gramos por nutriente y en calorias, incluyendo tambien el calculo de gramos de proteina por kilo de peso corporal. === COMO SE USA === 1. Abre la extension desde el icono de tu navegador. 2. Elige la pestana que necesites: IMC, TMB y TDEE, o Macronutrientes. 3. Rellena los campos con tus datos. Altura, peso, edad y sexo son suficientes. 4. Pulsa el botón de calcular y recibe tu resultado al instante. 5. Si cambias de pestaña, los datos comunes (altura, peso) se transfieren automaticamente para que no tengas que escribirlos dos veces. === PRIVACIDAD POR DISEÑO === Esta extension no guarda ningún dato. No utiliza almacenamiento local, no envia información a servidores externos, no requiere registro, no muestra anuncios y no incluye ningún tipo de analitica o seguimiento. Todo el calculo se realiza en el momento dentro de tu propio navegador. Cuando cierras la ventana emergente, los datos desaparecen. Así de sencillo. === SOBRE DIETALIA === Esta herramienta ha sido desarrollada por Ana Cepeda Abad, dietista-nutricionista colegiada con consulta en el centro de Alicante y mas de una decada de experiencia atendiendo pacientes tanto de forma presencial como online. Especializada en nutricion clinica, perdida de peso, nutricion deportiva (Antropometrista ISAK Nivel II) y asesoria en el embarazo. La calculadora nace como un recurso abierto para todas aquellas personas que quieren una primera aproximación a su estado nutricional sin compromiso. Sin embargo, los números son solo eso: una aproximación. Cada organismo es diferente, y factores como la composición corporal real, el metabolismo individual, las condiciones medicas, los hábitos de sueno, el estrés o la microbiota pueden modificar significativamente las necesidades reales de una persona. Por eso, si tras usar esta herramienta detectas que necesitas un cambio en tu alimentación, lo mas recomendable es consultar con un profesional que pueda evaluarte de forma personalizada, utilizar técnicas precisas como la bioimpedancia o la antropometria, y diseñar un plan adaptado a tu vida real: tus horarios, tus gustos, tu trabajo, tu familia y tus objetivos concretos. === PREGUNTAS FRECUENTES === ¿Es gratuita? Si, completamente. Sin limites de uso, sin funciones de pago ocultas. ¿Funciona sin internet? Si, una vez instalada no necesita conexión para realizar los cálculos. ¿Es fiable? Las formulas utilizadas (Mifflin-St Jeor para TMB, OMS para IMC) son el estandar en la practica clinica. Aun asi, los resultados son orientativos y no sustituyen una valoracion profesional. ¿Para quien no es adecuada? Deportistas de elite, personas con enfermedades metabolicas diagnosticadas, embarazadas en control estricto, menores en desarrollo y personas con trastornos de la conducta alimentaria deberian siempre consultar con un especialista. ¿Puedo usarla en el movil? Si la instalas en Chrome para Android, si. La interfaz esta optimizada para pantallas pequenas. === ACTUALIZACIONES Y SOPORTE === La extension se mantiene activamente. Las futuras versiones pueden incluir nuevas funcionalidades como calculo de hidratación diaria recomendada, estimación de porcentaje de grasa corporal mediante pliegues, o consejos nutricionales personalizados según el resultado obtenido. Si tienes sugerencias, detectas algún error en los cálculos o simplemente quieres compartir tu experiencia, puedes contactar directamente a través del formulario de contacto en la web oficial. === NOTA LEGAL === Esta aplicación tiene un propósito unicamente informativo y educativo. La información proporcionada no constituye en ningún caso un diagnostico medico ni un tratamiento dietetico individualizado. Antes de realizar cambios significativos en tu alimentación o iniciar cualquier programa de perdida o ganancia de peso, consulta con un dietista-nutricionista colegiado o con tu medico de cabecera. El desarrollador no se responsabiliza del uso que se haga de los resultados obtenidos.